如何進行當下覺知呢？

如果此刻你被說服了，相信「當下覺知」很重要，那我猜想也許你開始計畫找一個心靈課程或者上師、禪修者學習當下覺知。其實這是不需要的，因為「當下覺知」是你的本能。

如何正確的進行「當下覺知」呢？

「當下覺知」的口訣是：「要警敏的用五官意識中的看、聽、聞、觸與感受，去覺知眼前的一切。在覺知中，不要帶著思想中的批判、分析、比較與情緒。」

有些人經驗當下覺知，卻遭遇到失敗。他抱怨每當他看到、聽到、聞到或感覺到某些東西的時候，他內在的思想、判斷與情緒會升起。其實這些東西不是當下覺知的障礙，因為思想下的一切，也是當下覺知的對象。當你進行當下覺知時，所有思緒中的波動與內容，都是你觀照的對象。當你能夠以第三者寧靜無關的觀照這些心靈活動的時候，思想就不再是你，而思想中的一切波動，也與你無關。

當你能夠經常的觀照思想，你就不再是那個思想，你就可以與你的思想切割。在這種狀態下，你就能夠去控制調整你的思想，而不再受制於它的制約。面對思想時，你將由「客」變為「主」。

如何學習留在當下呢？

要練習當下覺知，可以從觀察大自然做起。不妨找一個空閑的假日，走到郊外去，去觀看大自然中的一切。天上的雲、樹林中的樹、花叢中的花、林中飛躍的鳥、慢爬的昆蟲都是讓你學習留在當下的好功課。

天上的雲、樹林中的樹、花叢中的花、林中飛躍的鳥、慢爬的昆蟲都是讓你學習留在當下的好功課。

當下的看，要不帶思想、回憶或經驗在看、分析或評比

看天上的雲，不要用既往雲的記憶去看，也不要去想這朵雲像是什麼東西，你好像是新生嬰兒從未看過雲般的去看著雲。回想一下，有多少時間未曾好好仔細的看著雲了。

看花也是一樣。不要用思想中的知識、回憶或經驗去看花，不要告訴自己說這是什麼花，不要去描述花的大小、形狀和顏色，也不要去回憶你曾在年輕的時候送過女朋友這種花。

如何看自己的伴侶？要記住不要用回憶去看，不要去評比她臉上的皺紋比年輕的時候多了多少？也不要用情緒去影響你對她的觀察。看的時候，要好像從未看過伴侶似的，要用與她第一次相見時的好奇與專注力，去仔細無念的看著伴侶。

牽著伴侶的手也是一樣。要警敏的去感受牽手時所感知的一切。不要去評比伴侶的皮膚跟年輕時候的皮膚柔軟度差了多少。

這些無念的感受，才是真正的留在當下。當你只是無念、新穎的看著一切，你會看到所見東西背後全部的真相。

要不要嘗試一個有趣的經驗？

在清晨剛清醒的時候，不妨轉頭看看正在沉睡的伴侶。

看的時候要放棄任何的心念，只是將自己放在當下盡情的看，看著這一個曾經陪伴你許多年，而往後也將持續陪伴你的生命最重要的夥伴。相信我，這種經驗會帶給你新奇、有趣的另類感受。

感受情緒，也是留在當下的一門重要功課。當內在的情緒升起後，你要練習變作是一個「與我無關的第三者」，去仔細的觀照情緒的波動。當你能夠在當下無念的觀照自己情緒的時候，你就能夠放下情緒，你會發現思想中的情緒不再是你，你開始能夠與情緒切割，你更會有趣的發現，情緒會漸漸的遠離。這一切，都是當下覺知能夠為你做的。

當內在的情緒升起後，你要練習變作是一個「與我無關的第三者」，去仔細的觀照情緒的波動

這種當下覺知所鬆懈情緒的效果，遠超過參加各種心靈教育課程、宗教或者是上師的教誨。因為這類教育或信仰，多數都是思想下的學習，然而情緒卻是思想下的產品。要求「有情緒的思想」去學習放下「思想下的情緒」會事倍功半，或等同與虎謀皮。

請記住，當下覺知是你的本能，它是不必去刻意學習的。盡量抽空在生活中找尋時間，在放下思想中去進行當下覺知吧。

寧靜下的阿法波，是進行當下覺知的重要心靈背景。經常將自己放在寧靜中吧！

願意的話不妨撥一點時間，去聆聽我們的「放鬆語音」：蔚藍天空之旅